برامج التدريبات البدنية ال ( workout ) لمقاتلي الفنون القتالية / الحلقة الثالثة / القسم الاول

افضل تمارين لبناء عضلات الصدر بسرعه

لدينا الان افضل تمارين الصدر التي سوف ندمجها مع تدريباتنا وفي خططنا في تدريبات اللياقة البدنية وبغض النظر ما كانت اهدافك من اللياقة البدنية لكنها تمارين مفيدة عموما .

وتوجد العديد من تمارين الصدر في التمارين البدنية تساعدنا في بناء عضلات الصدر بسرعة وتعطينا المزيد من القوة الانفجارية واذا كنت تريد من ان تتاكد من ذلك فما عليك الا ان تجرب هذه التمارين التي رتبتها من اجلكم من اجل دمجها في تدريبكم ومن اجل تحقيق هدفكم في زيادة اللياقة البدنية او من اجل تحقيق احد هذه الاهداف :

هل تريد ان تنقص وزنك ؟
هل تريد ان تزيد من القوة الانفجارية ؟
هل تريد ان تحصل على القوة ؟
هل تريد ان تبني عضلات الصدر ؟

اذا كانت لديك كل هذه الرغبات او احدها جرب هذه التمارين التي اعددتها لك :

1 – ضغط الصدر المستوي ( بنج بريس )

وهو واحد من اكثر التمارين شهرة لتمارين الصدر وذلك بسبب انه افضل تمارين الصدر بناء .. كثير من الناس تستخدم هذا التمرين بصورة خاطئة وذلك بسبب استعمال الحركة بصورة كاملة صحيحة وذلك بغش انفسهم اثناء الاداء باستعمال دفع الوزن باسفل الظهر من خلال استخدام القدمين بذلك والمفروض استخدام الذراعين والصدر فقط .... حاول ان تسيطر على الوزن وذلك بالتركيز والدفع بالوزن المستطاع ان تدفع به.


2 – تمرين الضغط بالخفض للذراع

هذا التمرين مفيد جدا ورائع لبناء العضلات ومفيد لعضلات الصدر ايضا وتحصل على عضلة كبيرة هي البايسبيس وعضلات للاكتاف عالية وعضلات الترايسبس مقطعة وجميلة فهي مفيده عند اداءك للتمارين البدنية للصدر وتعمل قوة وشد للمرفقين وهي اكثر عملا على عضلات الترايسبيس فهي تساعدك من تقوية الذراعين من اجل ان تؤدي تمارين الصدر فالذراعان تكتسب قوة بنائية وممكن ان تفعلى عل الجهاز او على المقاعد .

3 – تمارين الضغط ( البوش اب )

تمرين الضغط البوش اب هو تمرين مشابه للتمرين السابق ويستخدم لزيداة القوة في الصدر والكتفين والطريقة التي تؤدي بها ان تجعل جسمك بصورة مستقيمة ويكون النزول بالذراع والكتف والراس منتصب الى الاعلى حتى يكون التركيز مفيد على عضلات الصدر وستستفاد من هذا التمرين ايضا عضلات البايسبيس والترايسبيس .

ونكمل باقي التمارين في القسم الثاني من هذه الحلقة ان شاء الله

برامج التدريبات البدنية ال ( workout ) لمقاتلي الفنون القتالية / الحلقة الثانية

التدريبات البدنية للجزء العلوي من الجسم

الكثير من المقاتلين يهتمون بالجزء العلوي من الجسم وخصوصا لاعبي الام ام اي وتوجد الكثر من التمارين البدنية لذلك واكيد كل مقاتل واضع في عقله مخطط لتطوير الجزء العلوي خصوصا من بدنه .

اكيد انكم ترغبون بزيادة القوة اثناء الضرب ؟
او انكم ترغبون بزيادة الضغط على رقبة الخصم اثناء الخنق ؟

سنحاول ان نعطيك ما هو افضل وانسب لما ترغب وسوف تحصل ان شاء الله على النتائج وساعطيك تمارين ستكون اساس ومنها ننطلق وهي
1 – تمارين اساسية للصدر .
2 – تمارين بسيطة للظهر .
3 – تمارين قوة انفجارية للصدر .
4 – تمارين لتقوية الجزء العلوي للظهر .
5 – تمارين لتقوية الكتف .
6 – تمارين تقوية العضلة ذو الثلاثة رؤوس والتي تسمى (الترايسبيس ) .
7 – تمارين تقوية العضلة ذو الرأسين والتي تسمى ( البايسبيس ) .

هذه مجمل التدريبات البدنية التي سوف نعمل عليها في التدريبات البدنية للجزء العلوي للجسم وتكون لكل نقطة من النقاط حلقة نشرح بها التمارين المختصه بها .

اتمنى لكل اخواني المقاتلين الاستفاده المهمه من هذه التدريبات وايضا اتمنى من اخواني المدربين ان يقراوها وان يضعوا مايجدوه مفيدا لهم في تدريب مقاتليهم تياتي لكم وامنياتي التوفيق .

برامج التدريبات البدنية ال ( workout ) لمقاتلي الفنون القتالية / الحلقة الاولى

احاول ان اقدم لكم اخواني مقاتلي الفنون القتالية برامج لتدريبات القوة والمطاولة بعد ان كثر الكلام من بعض تلاميذي والاخوة المدربين عنها وكيفية استعمالها والتدريب عليها ومناهجها وبرامجها التدريبية .

وسوف اقدم افضل التمارين حسب اعتقادي ومن خلال تجربتي في البحث الكثير في هذا الامر والسؤال والقراءه عن تشعبها فوجدت هناك تمارين روتينيه وهناك تمارين خارجه عن الروتين ويمكننا هنا ان نستفاد من التمارين الروتينه اكثر لانها تاخذ مقاييس للاعبين عامه وغير الروتيني اكيد تكون مع اللاعب الذي يكون ضمن برامج التدريب للمدرب .

وهدفي في هذه السلسله من الحلقات ان اقدم لكم اخواني افضل واكثر البرامج التدريبية البدنية روتينيه ومكثفه من اجل ان تزيد من الشدة والتحمل ومن اجل ان تزيد القوة الانفجارية لديك ومنها زيادة القدرة البدنية في تدريباتك الخاصه .

هذه التدريبات يمكن ان يستفيد منها لاعبي MMA والمواي تاي والجيوجتسو الملاكمة وباعتقادي ان جميع مقاتلي الفنون القتاليه ممكن ان يستفادوا منها ان شاء الله ... ادعو لنا بالخير والتوفيق من اجل نقدم لاخواننا مقاتلي الفنون القتالية كل مايزيد من امكانياتهم وتطورهم لتحقيق هدفهم في مسيرتهم الرياضية

اي الفنون القتالية هو الاقوى والافضل / الحلقة الخامسة والاخيرة

اعتقد ان جميع من تابع حلقات هذا الموضوع من الاخوة قد ينتظر الراي الاخير مني منهم من يننتظر ليكون لديه الامر الراجح او من ينتظر لانه جعل اخر الموضوع ليكون بعده نقاش .

بكلا الحالتين انا سعيد بالموضوع لامرين الاول اني قد اضفت معلومه مهمه للاخوة الرياضيين من الطرف الاول وانني فتحت باب للنقاش حول هذا الموضوع ليثبت كل من يعتقد بلعبته انها الافضل فليتابع الجدول في الصورة كامثله اتمنى ان تكون جدول وتضع كل اسلحة الجسم لاستعمالها في القتال وقانون لعبتك ومهاراتك مع الخصم وستعرف ان لعبتك الاقوى والافضل .

وعندما وصلنا الى ان نجيب على هذا السؤال باعتقادي يجب ان يكون في الفن الاقوى والافضل :

1 - ان كل فن قتالي يملك الحرية باستعمال كل مهارات جسمه كاداة قتالية هو الاقوى والافضل .

2 – كل فن قتالي يسمح له قانون رياضته بالضرب على اماكن متعدده دون تقييد على جسم الخصم هو الفن الاقوى والافضل .

3 – كل فن قتالي يمتلك من المهاراة القتالية للسترايك والجرابلينج ويجيد الاثنين معا يكون هو الاقوى والافضل .

4 – كل فن قتالي يكون اللاعب في قد تطبع من رأسه الى اسفل قدمه على تقبل الضربات وتحملها هو الاقوى والافضل .

5 – كل فن قتالي يمتلك المهارات الدفاعيه والهجوميه الغير مقيده فانه هو الاقوى والافضل .

فانا اعتقد ان كان فنك القتالي يمتلك كل ماتقدم من النقاط فانت تمارس الفن القتالي الاقوى والافضل بسبب ما تقدم من نقاط .
اخي المقاتل نصيحتي لك :

ان لاتقيد نفسك بفنك القتالي متوهما قوته وافضليته فان كنت شاكا في قولي ارجع الى عمل جدول كما اشرت لك وكما انا فعلت جدول مبسط يمكنك ان تطوره وضع فيه دراستك ماهو المسموح من اسلحه من جسدك تستعملها من رياضتك وقارنها مع باقي الرياضات القتاليه الواقف والارضي فانك ستصل الى الجواب الشافي الوافي .

تحياتي للجميع واعتقد انني قد اوصلت فكرتي من خلال كل هذه الحلقات وامنياتي للجميع التوفيق .

اي الفنون القتالية هي الافضل والاقوى / الحلقة الرابعة

بعد ان وصلنا الى مفهوم ان القتال الستاند اب الواقف المسمى السترايك لم يكن هو الاقوى لانه تنقصه مهارات القتال الارضي الجرابلينج ومثلما وجدنا ان الجيوجستو البرازيلي هي التي تفوقت حينها في اول بطولة للقتال الخليط وهناك من يشير الى ان لاعب القتال الخليط يجب ان ياخذ الجيوجستو لكي يفوز وينتصر والكثير من مدربينا يوجهون تلاميذهم الى ذلك الامر وعندما تسمع هذا الكلام تجد ان الموضوع منتهي ومحسوم الى رياضة الجيوجستو او الى الالعاب التي تتميز بالقتال الارضي على انها الاقوى والافضل ..

وفقا للبحث الطويل الذي اجريته والتحليل للامور ومجرياتها التي قمت بها اثبتت لدي ان الجوجيستو لييست هي الاقوى والافضل ولا العاب الصراع الارضي وبالتحليل التالي قد اكون اثبتت ذلك :

1 – ان رياضات الصراع الارضي الجرابلينج تفقد عدة اسلحها في قتالها وهي اللكم بالقبضه والضرب بالمرفق والركبة والركل بالقدم وهذه الامور جدا مهمه .

2 – جسم لاعب هذه الفنون القتالية غير متطبع على الركل والضرب مما يكون تحمل الضربات مختلف لانه يحتاج الى تطبيع وخصوصا قصبة القدم .

3 – لاعب هذه الفنون القتالية لم يضرب على الوجه كلكم او ركل وهذا مشابه للعبه الكيوكوشنكاي مما يسبب عدم تحمله للضربات المباشره كحاله تركيز وغيره

4 – لاعب هذه الفنون القتالية متمرس على القتال مع بدلات القتال كالجيوجستو والجودو والتقنية التي يستعملها مع البدلة يجب تحويرها والتدرب عليها حتى يستطيع ان يتقن عملها فاذابعض المهارات مهمله

5 - لاعب هذه الفنون القتالية وضعه القتالي يكون بانحناء الى الامام عكس لاعب القتال الواقف السترايك يكون منتصب مما يجعل الوجه بعيد عن الخصم ولاعب هذه الفنون يكون سهل للضرب .

6 – لاعب القتال الارضي الخطط والتقنيات كلها تعتمد على قتال الارضي فليست من البديهيات اللكم والركل في خطط القتال عنده .
الاستثناء من هذه الحالات يكون بان يتدرب لاعب فنون القتال الارضي على اللكم والركل وتغيير الوضع القتالي وحتى حسابات وخطط القتال وعند التغيير يكون اللاعب حينها ليس لاعب جيوجستو او جودو او مصارعه او او وانما هو فن قتالي اخر مزيج وخليط بين الواقف والارضي .

اسباب توجه الكثير من اللاعبين لتعلم مهارات الجيوجستو مثلا من اجل القتال الخليط واعتبارها نقطة مهمه للفوز السبب هو :

1 – ان نسبة لاعبي القتال الخليط من لاعبي القتال الواقف اكثر بكثير من لاعبي الجودو والجيوجستو فلهذا السبب يجب عليهم التعلم للقتال الارضي فيسعون الى تعلم الجيوجستو البرازيلي مثلا ولكثرتهم ولكثرة توجههم واهتمامهم بالقتال الارضي سيكون المفهوم العام للناس ان الجيوجستو هي الاقوى .

2 – عجز الكثير من مدربي القتال الواقف عن تدريب القتال الارضي لانه ليس من اختصاصهم ولطلب اللاعب لهذه المهارة ولم يجدها فيهم سبب خلل من الثقة والاحتياج والتعطش للمهارة الجديدة .

3 – النسبه العاليه من حركات الجيو جستو التي تنهي باخضاع الخصم والخنق او الجودو الاسقاط والخنق او المصارعه الرمي والصراع كلها محفزات مهارية لانهاء حالة من القتال الواقف الى القتال الارض ومن ثم الى الاخضاع .

4 – مهارات القتال الواقف تحتاج الى مسافات تساعد الخصم على الهروب والانسحاب والزوغان وهذا متعب لبعض المقاتلين اما مهارات القتال الارضي فان المسافة قد تكاد معدومه بل ان المقاتلين متلاصقين تماما مما يسهل عمليه اخذ النقاط او اخذ الاخضاع .. وقد تكون حاله سلبيه في بعض الحالات ان تكون قريب وملاصق والافضل القتال الواقف وقد تكون ايجابيه يعني لكل مقاتل اسلوبه الذي يرغبه بالقتال .

هذه جمله من الاسباب التي جعلت النظرة اكثر ايجابيه الى الجيوجستو البرازيلي مثلا ولكن لو عكسنا الحاله فان لاعب الجيوجستو ستراه يعاني من القتال الواقف وكيف يتخلص من هذا الوضع فيبحث على الملاكمة للتدرب وبعض الركل البسيط .

كما ان لاعب القتال الواقف يحتاج الى شيء بسيط من الرمي والاسقاط وايضا الى حركات الاخضاع دفاعا وهجوما بها وسيكون كلا الاسلوبين ممزوجين لدى كلا الفنيين القتال الواقف السترايك والقتال الارضي الجرابلينج ولن يكون راجح احدهما على الاخر من دون حاجة كل من السترايك والجرابلينج احدهما الى الاخر في مهاراتهم القتالية وكمالها .

ومن هنا اعتقد اننا من خلال هذه الحلقات قد وصلنا الى فكرة نجمع عليها أي الفنون القتالية هو الاقوى والافضل .... اكيد هناك الان الكثيرين سيقولون القتال الخليط MMA .. وانا اقول كلا الاجابه ستجداها ان شاء الله في الحلقة القادمة ....

اي الفنون القتالية هي الاقوى والافضل / الحلقة الثالثة

كل صاحب فن قتالي يعتبر فنه القتالي هو الافضل والاقوى وهذا الشيء طبيعي ومن حقه ان يحب فنه القتالي ويميل اليه ولكن يجب ان تكون نظرتنا اكبر وفنيه اكثر وواقعيه لا ان نتكلم بدون منهجيه ومن دون تجرد حقيقي .

هناك نظرية يعتبرها ممارسي المواي تاي شيء في صالح فن المواي تاي ويميزون فيها بان المواي تاي اعلى سلم بالفنون القتالية .... واكيد ان لديهم فكرتهم الماخوذه من القول ان رياضة المواي تاي هي رياضة ال تسعة اسلحة وهي القبضتين والمرفقين والركبتين والقدمين والمسك فمن خلال هذا الامر البسيط العام ممكن ان ندخل الى التفرعات التي هي قوة الركله وقوة التحمل وووو ...

وممكن ان نركز ايضا على المشهور من الرياضات القتال الواقف السترايك أي رياضات ( اللكم والركل )

كالكاراتية والتايكواندو والكيوكوشنكاي والسافات والخ .

فكثير من هذه الرياضات تلعب على الواقف ....

سؤالي لاصحاب هذه الفكرة هل القتال يكون فقط وانت واقف ام هناك قتال ارضي عندما يكون الانسان على الارض مع الخصم فهل تمتلك تلك المهارة الفنيه ان تقاتل وتصارع ام تستعمل البديهيات ؟؟... لو انك قاتلت في القتال الارضي الجرابلينج شخصا متمرسا من الالعاب التي تعتمد على القتال الارضي فهل ستكون انت اعلى فن قتالي !!!!! اكيد لا والف لا مع احترامي لكل الاراء والحقيقة انا من عشاق المواي تاي لما فيها من مميزات ايجابيه حقيقية في القتال الواقف تتميز عن الجميع ولكن ليست هي اعلى فن قتالي مع احترامي لاهل هذا الفن لانك فاقد للقتال الارضي .

وان احب احد الاشخاص ان يتطرق الى ان لعبته من الالعاب السترايك هو الاقوى والافضل فنفس السؤال انت لاتمتلك مهارة القتال الجرابلينج أي مهارات القتال الارضي ...

فهل القتال الارضي هو المتسيد في القتال الان وهو الافضل والاقوى حسبما يشير له الكثير وكل من يرغب بممارسة رياضة القتال الخليط يشير عليك بتعلم الجوجيستو البرازيلي اولا والمصارعه والجودو .

الحلقة القادمة نتواصل معها في معرفة قوتها وتميزها وهل هي الاقوى والافضل كما يقال ...