كيف تتعلم اداء رقصة الواي كرو في المواي تاي

طريقة اداء رقصة الواي كرو في المواي تاي :

1. قِفْ بلا حراك للتَركيز قبل للصُعُود على الحلبة


2. إسجدْ بوضع اليد اليمنى على درجات سلم الحلبة وبعدها اليسرى وتسجد وتكون ثلاث سجدات


3. حرّكْ اليدّ اليمنى في الدائرةِ بإتجاه عقرب الساعةِ على الأرضيةِ 3 دوراتَ كما لو أنَّك تقوم بكِتابَة رسائلِ لإحتِرام إلاهةِ الأرضِ وحرّكْ يدّكَ اليمنى في الساعةِ على دوراتِكَ الـ3. لحِمايتك قبل المعركةِ.

4. تكون كلتا الأقدام قريبة من بعضهم البعض وَتضع الأيدي سوية على الصدرِ (wai). تخطو للأمام بقدمِكِ اليسارِ، وتصعد أوّل الدرجاتِ.

5. تقف والأقدام قريبة من بعضهما البعض ويكون وضع الأيدي سوية امام الصدرِ (wai) والتهيء للقَفْز
عبر الحبال وتكون من اجل زيادة الحماس .


6. بعد أن يَقْفزُ عبر الحبال ياتي الى مركز الحلبة ويؤدي التحية التي يقوم بها التايلنديون بوضع اليد امام الصدر متلاصقة وحناء الراس ثلاث مرات

7. قِفْ بلا حراك للتَركيز
- الجسم عمودياً
- وبمواجهت الخصم
- وتكون مسافة ِ ثلاثة خطوات مِنْ الزاويةِ
- يَنْظرُ للأعلى

8. - يَستنشقُ ثلاث مرات وتكون من وضع التحية ويرفع يده اليسرى الى انفه ويسحب منخره الى الاعلى والنضر الى الاعلى ويسحب النفس ويكرر نفس الطريقة باليد اليمنى وتكون هذه ثلاث مرات

9. هدّدْ خصمك وذلك بتقديم الرجل اليسار الى الامام ورسم دائرة يسارِ بإتجاه عقرب الساعةِ على أرضيةِ الحلقةَ 3 دوراتَ كما لو أنَّ تكِتب رسائلِ ويَضْربُ القدمَ في مركز الدائرةَ


10. إجلس على القدمِين. ضِعْ الأيدي على كلتا الأفخاذ. ضِعْ اليَدَّين سوية امام الصدرِ أَو "wai" في تايليند كما يسموها .

توضع اليد اليسري وبعدها اليمنى للسجود وينتضر لثانيتين ويعيد الحركه ثلاث مرات

11. إجلسْ على القدمين، يُمدّدُ كلتا الأيدي إلى الظهرِ، ويَحني الجسم، ويَشْدُّ اليدين الى خلف الظهرِ ويُحرّكُهم إلى الجبهةِ على كلا الجانبينِ حتى يَمْسّوا بعضهم البعض في الجبهةِ. ثمّ يَسْحبُ كلتا الأيدي إلى الصدر ويرفعهم الى فوق سوية فوق الرأس


ترفع اليدين والرأس . كرّرْ على اليسار وعلى اليمين . ووَضعَ الأيدي على العيون .

12. كرّرْ نفس الطريقة على اليسارِ.

13. كرّرْ نفس الطريقة على اليمين .

14. إرفعْ الجسمَ ليعود ويجلس على القدمِ باليسارِ والرجل اليمين ممدوده يجاس على الأرضِ في
زاوية قائمةِ كما معروض في الصورةِ .

15. شدّْ كلتا اليدين الى خلف

16. إرفعْ الجسمَ يعود إلى ان يَكُونُ على القدمِ الصحيحِ باليسارِ يجلس على القدم في زاوية قائمةِ كما معروض في الصورةِ ويَشْدُّ كلتا اليدين خلفياً. ثمّ يَسْحبُهم للجبهةِ ويُحرّكهم حول بعضهم البعض ل3 دوراتِ.

17. مدّدْ كلتا اليدين الى الخارج على كُلّ جانب وحرّكهم فوق وأسفل مثل الأجنحةِ للطير.

18. انزل الجسمَ إلى الأمام بكلتا الرُكَب على الأرضِ وإرفع الكعبَ اليسارَ فوق ل3 مراتِ. وبعد ذلك يَدُورُ الوجهَ إلى اليسارِ للنَظْر إلى النعلَ ويَبْقى في هذا الموقفِ ل10 ثواني.

19. إسحبْ جسمَكَ يَعُودُ إلىُ الخلف عمودياً. إجلسْ كمامعروض في الصورةِ وثَبّتْ كلتا الأيدي بينما تُحرّكُهم حول بعضهم البعض ل3 دوراتِ. ثمّ يَتوقّفُ وينظر الى السماءَ.

20. ضِعْ كلتا اليدين امام الصدر كما معروضة في الُصوّرُ ويَدُورُهم ل3 دوراتِ

21. الوقوف في وضع التحية والجسم مدفوع الى الامام كما معروض في الصورةِ.

22. أبقِ القدمَ اليسارَ على الأرضِ ويَرْفعُ الركبة اليمنى إلى الخصرِ. ضِعْ اليدّ اليمنى على الركبة اليمنى المَرْفُوعةِ ووَضعَ اليدّ اليسرى على الجبهةِ بينماوتدير كلتا الايدي ل3 دوراتِ

23. إستدرْ إلى اليمين. أبقِ القدم الصحيحة على الأرض بينما تَأْخذُ الخطوةَ اليسرى للأمام.

24. ثمّ يُؤدي التحية الى جهة اليمين والجسم مدفوع قليلا الى الامام على الرجل اليسار

25. ضِعْ القدمَ اليسارَ على الأرضِ وإرفعْ الركبة اليمنى إلى الخصرِ. ضِعْ اليدّ اليمنى على الركبة اليمنى المَرْفُوعةِ واليسرى على الجبهةِ. إستدرْ الى اليسار وتدير يديك 3 دورةَ.

26. ضِعْ القدمَ اليمنى على الأرضِ وإرفعْ الركبةَ اليسرى إلى الخصرِ. ضِعْ اليدّ اليسرى على الركبةِ اليسرى المَرْفُوعةِ واليد اليمنى على الجبهة إستدرْ بالقدمِ اليمين وحرك يديك 3 دوراتِ

27. الرقص في موقفِ رَمي سهماً لمرتين

28. النظر الى الخصم وهو يمسك بسهمِكَ.

29. إتّخذْ 3 خطواتَ طويلةَ للأمام

30. رفع اليدين امام الصدر واداء التحية ( wai )

المواي ماي في المواي تاي ماتعني وماهي انماطها

الماي ماي في المواي تاي

يعني تقنيات المواي تاي والذي يستعمل به القبضات والقدمين والركبتين والمرفقين وكفاءة في الهجوم والدفاع. يتم الحصول على المهارات في المواي تاي عنطريق الماي ماي بالممارسة واستخدام القبضات والقدمين والركبتين والمرفقين باسلوب تناغمي . التقنيات المستخدمة في تعليم المواي ماي تختلف من معلم إلى اخر ، اعتمادا على أسلوب كل معلم يمكن وحسب مايراه. كان قديما يبتكر أسلوبا من جانب المعلمين ويعطى اسم وفقا لهذا الإجراء. وبمرور الوقت ، زادت اساليب كثيرة.

وبالتالي يتم تجميع هذه الاساليب وعلى الطلاب الحفظ. في الماضي ، لم يكن ملاكمي المواي ماي يقوموا بوضع قفازات.

كانوا يقاتلون بأيديهم أو أيدي ملفوفة بحبل مغزول من القطن. ويمكن للمقاتلين استخدام أيديهم للرمي ، والكسر أو طرح الخصوم. ويتم فيها استخدام مجموعة واسعة من أساليب القتال بدلا من القوة فقط . حينها ظهرت الكثير من أساليب القتال وفقا لذلك. وفي الوقت الحالي يطلب من الملاكمين بوضع قفازات على مثل المقاتلين الدوليين على غرار العديد من القواعد والأنظمة التي صدرت لحماية المقاتلين من أي مخاطر ، وتسهيل نظام تسجيل النقاط. وقد تم اجراء حظرا على بعض أساليب القتال في المنافسة لانهم يعتبرون غير قادرين على استخدام أنماط معينة بمهارة بسبب واقيات الحماية التي وضعت على أجسادهم. وأخيرا تم نسيان هذه الحركات والاساليب.

يتم تجميع تقنيات (المواي تاي ماي ماي) مختلفة وفقا للمعلمين. في كتيبات للمواي ماي كثيرة ، وتصنف وفقا لتقنيات واضحة المعالم. ويطلق على الهجوم والهجوم المضاد( Khon Muay ملاكمة خون ) أو استراتيجية المواي تاي. ويطلق على استخدام القبضات والقدمين والركبتين والمرفقين (Cherng Muay) ملاكمة جرينج، وعند النظر الى المواي ماي ومابها من مناورات قتاليه مثل
Khru Mae Mae Kred ، أو لمجرد مناورات المواي تاي. Mae Khru هي التقنية الرئيسية التي يجب أن يتعلمها جميع الطلاب. ويمكن تقسيم Kred Mae الى العديد من التقنيات
 



 ماي ماي

الماي ماي هي الملاكمة التايلاندية وتعني الأساليب الرئيسية في قتال المواي تاي. وعلى الطلاب أن يتعلموها ويضعوها موضع التنفيذ قبل ان يقوموا بتقنيات أخرى تافهة.

الاحتراف هل هو غايه نصل اليها فقط ام هدف نسعى اليها ونطور من مستوانا به ؟؟؟؟

تنتشر في هذه الايام كلمة الاحتراف بكثره عند لاعبي الفنون القتالية وخصوصا لاعبي المواي تاي والكيك بوكسينغ والام ام اي وهذا الموضوع الذي اود ان ابحث به بعض نقاط اساسية هي :

• هل الا حتراف غايه بسيطه ام هدف وحلم اسعى الى تحقيقة بعزم وقوه ؟؟

• الاحتراف يبدا من حيث ما انتهيت من الهواة ام لا احتاج لمرحلة الهواة ؟؟!!

• الاحتراف مجرد ان اجد من يمول البطولة واجد من يقيم لي بطوله فقط ؟؟

• هل احترف مع علمي بعدم امكانياتي لهذه المرحله حتى وان كلفتني الكثير لاني ساكون لاعب محترف ؟؟

• هل الكادر الموجود لتدريبي اهلا لهذه المرحله ام هم واجب وجودهم لانه لايمكن من دونهم جراء شيء لايرضونه ؟؟

• اين تكمن قوة المحترف بانجاز حقيقي في عالم الهواة ام حسب مانشاهده الان من بطولات للهواة تقام على تصنيف ثالث انال به بطولة او اسم للبطوله بوجود اثنين او ثلاث بوزني وعلى نتيجة تلاعب اداري !!!!!!؟؟؟؟؟

• هل اطلاق اسم لاعب محترف او بطولة محترفين تطلق على اي لاعب او بطولة ام هناك تصنيفات للمحترفين والبطولات تحت اشراف اتحاد دولي معترف به حقيقي ذو ابطال حقيقيين ؟؟

• الأحتراف هدف نشق طريقنا اليه بهمه عاليه وتدريب واستعداد حقيقي واعداد علمي مدروس بمنهج تدريبي صحيح ام هناك ماوجدنا عليه اباءنا نتدرب كما تعلمنا كيس وهروله وومعدات تصبح بطل !!!!

• لماذا اللاعب يتعجل بطلب الاحتراف رغم انه في بداية طريقه وقليل بخبرته وسوء بانجازاته وضعفها ان وضعناها مع مايحدث من حقيقة الانجاز الدولي ؟؟

• ماذا يحدث ان اشترك اللاعب بمباراة احترافيه مصنوعه له من اجل ان يشري بها شهرته هل يعتبر هذا احتراف !!! ؟؟؟

• لماذا يصنع بعض المحترفين العرب من الوهم رغم انه بامكانهم ان يكونوا حقيقة ونجوم لامعه في سماء الفنون القتالية ؟؟؟

• الاحتراف في دول الغرب هل يجذب لاعبنا العربي بسبب المستوى المتمييز ام بسبب المال والشهرة دون المستوى ؟

• لماذا اللاعب العربي المقيم في بلد اوربي او في امريكا يقدم المستوى الراقي والرائع من الفن القتالي ولكن في بلادنا العربيه لن يصل الى ماهو عليه ذلك اللاعب هل المدرب ام الكادر ككل ام ماذا وما هو السبب بذلك ؟؟

الواي كرو ومفاهيم تطبيقها

 

 
 تعتبر المفهوم الروحي لهذه الرقصة التي يقوم بها لاعبي المواي تاي والتي اصبحت تقام لها بطولات وتوجد لها قوانين تطبق في هذه البطولات فاعتقد انها تمثل كشيء مقرب لما يقوم به لاعبي الفنون القتاليه من كاتات او بومزيات فهي لا تؤدي حركات ايحائيه دفاعيه مشابه لتلك الكاتات والبومزيات وانما تحتوي على ثلاث عناصر مهمه هي :
اولاً : عندما يدخل اللاعبان الحلبة يذهبون الى الحبل الاعلى ويمسكوه ويدورون الحلبه وهم ممسكيه وهذا التقليد من الثقافه التايليندية يمثل الحبل الاول هو الشيء الرئيسي المقدس كالارض المقدسه وعندما تمسك الحبل الاعلى تعني انك لاتسمح لاي شي يمر من فوق راسك.
ثانيا : عند دخول كلا الملاكمان يبداون كل في زاويته الخاصة ويحيط بيديه على الزاوية وهذا الفعل يسمى ( بختم الحلقة ) وهذا معناه انه يخبر خصمة انه لااحد غيرة على الحلبةوهما الاثنان الموجودان فقط ولايوجد (جمهور – قضاة – مدربون ) هم وحدهم الاثنان فقط .

 ثالثا : تبدأ الرقصة يذهب الملاكم الى وسط الحلبة يسجد باتجاة وطنه او منزله ثلاث مرات وتدل معانيها في الاولى يكون السجود احتراما الى نادية ومدربة والسجدة الثانية الى ابوية واجدادة واسلافة والسجدة الثالثة الى الالة والاعتقاد الديني.
وتمثل الرقصة قصة تدور ايضا وتتغير في القديم من مكان الى اخر بالمعنى الى ان استقرت على وضعها الحالي , وهي تجذب المشاهدين حين يقوم بها الملاكم فيقوم بالتفنن بأدائها وهي تدل في معانيها للحركات والطقوس حيث يتخذ الملاكمان الخطوات التي يقلدون بها الحيوانات حيث يقوم بتقليد طير مقدس في اسيا يعرف Nakmuay وايضا يقوم بتقليد محارب قديم مع رمح واللاعب الثاني يمثل محارب قديم مع قوس .

 ويستفاد اللاعبين من الواي كرو ايضا في تسخين اجسادهم وتمطيتها كتادية قتال الظل وبهذه الرقصة يستطيعون اختبار ارضية الحلبة وهي ايضا تعطي المقاتل الراحة النفسية لأستجماع ماسيقوم به من خطط ويتذكر ماسيقوم به من اداء .
في القديم كانت لاهمية هذة الرقصة ان تلغي المباراة اذا شاهد الخصم اداء خصمة يؤدي برشاقة وبثقة جيدة فتؤثر على حالته النفسية فينسحب لانه علم ان هذا المقاتل كان يتدرب مع مقاتلين اكفاء وهذا الشيء كان في السابق .
ان موسيقى الواي كرو لها ثلاث الات للعزف تقليدية ولكن في جنب تايليند يستخدمون اربع قطع وتحمل الفرقة هذه القطع معها دون استخدام اجهزه حديثة والالات هي ( الطبل – الناي – والصنج النحاسي ) .

وبالرغم من ان الفرقة تزود المقاتل بالموسيقى لكنها تلعب دورا تكميليا اكثر بكثير مم قد يعتقده احد حيث تسيطر الفرقة على المباراة وتؤثر على سرعة ايقاع القتال او قد تقلل ايقاع القتال .
ويفرض القانون التايليندي على المتبارين التايلنديين اداءها اجباريا اما باقي الدول فيكون اداءها اختياري بسبب الاعتقادات الدينية لدى الدول الاسلامية من موضوع السجود فمن اللاعبين المسلمين من يؤدي الرقصة كاملة وعند اداء السجود فانه ينوي ان هذا السجود هو لله وحدة ومنهم من يؤديها من دون سجود ومنهم من لا يؤدي الاختيار نهائيا وبامكان اي رياضي ان يصنع رقصة خاصة به يؤدي حركاتها على الحلبة فهذا مسموح به ولكن جميع اللاعبين يؤدون هذه الرقصة المتعارف عليها , اما باقي الدول فيكون مسك الحبل والدوران داخل الحلبة اجباريا ولايمكن تركة .

ماهي المواي بوران

المواي بوران هي الأسلوب القديم للملاكمة التايلندية الحديثة . ترجمة المواي بوران هي الملاكمة القديمة ، ويحتوي على عدد من الأساليب التي تمارس في الدول التي تجاور تايليند ، مثل مواي تشايا ، مواي كورات ، مواي لبورى ، مواي ثويا.

على الرغم من أن النمط القديم ، ما زال يمارس على نطاق واسع في تايلاند. كذلك انتشرت المواي بوران على نطاق واسع في هوليوود في فيلم اونج باك. وقد أدى ذلك إلى الاهتمام المفاجئ في هذا الفن ، وخاصة في الغرب ، حيث تدرس في المدارس الصغيرة في كل من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة.

والمواي بوران اكثر تقليدية من المواي تاي الحديثة والحديثة اخذت العديد من الأفكار من الملاكمة الغربية. وأبرزها ارتداء المقاتلين قفازات ، وتخضع لمجموعة كثيرة الى حد ما من القواعد. على الرغم من الحرية بالقوانين التي لاتزال أكثر من الملاكمة الغربية الفعلية ، في أواخر 1930 العديد من الشعب التايلاندي وجد المواي تاي بأنها تكون محدودة جدا ، وهكذا بدؤا في التركيز على الإبقاء على الأسلوب بدل من ترك المواي بوران.

 أيضا المواي بوران يشار إليها أحيانا باسم قبضة المحارب الملتزم ، لأنه لا يستخدم قفازات. بدلا من ذلك ، يتم لف القنب حول الأصابع والرسغين. هذا يسمح للكمات صلبة وقوية ، وكذلك حماية الرسغ حساسة نوعا ما ومفاصل الاصبع ، بحيث أنها لن تكسر في كثير من الأحيان. كان المقاتلين قديما يقوموا بوضع أيديهم في الماء قبل القتال ، والسماح للرباط في تصلبها وتنتج بسبب ذلك ضربات مذهلة. يشار الى ان بعض المقاتلين كانوا يضعون أيديهم في الغراء والزجاج المكسور ، على الرغم من أن هذا لا ينظر إليه اليوم.

تم إنشاء العديد من القواعد وضعت في المواي تاي لحماية المقاتلين من إصابات خطيرة والوفاة. ولكن في المواي بوران لا يملك هذه الحماية ، مما يجعلها على حد سواء أكثر حرية وأكثر خطورة بكثير. ونتيجة لذلك فمن النادر أن نرى كبرى الأكاديميات القتالية في تايلاند التي تعلم المواي بوران وذلك بسبب خطورتها ، وعادة ما يتم تعلمه واحد على واحد مع المعلمين. وهناك من يقول توجد بعض المدارس التي يعلمون فيها المواي بوران ، ولكن في الواقع مجرد تعليم بسيط في المواي تاي تحت الاسم القديم.

والمسموح فيها من تقنيات في رياضة المواي بوران التي يمكن أن تسبب أضرارا مادية جسيمة. الجسم كله هو هدف مسموح به ، والذي يتضمن الفخذ ايضا ، مع إمكانية فتح وحدوث إصابة خطيرة. ويسمح لضربات الركبة ، والتي يمكن ان تسبب ضررا داخليا أو كسر بالاطراف. كما يسمح بالخلع والمسك ، مما قد يسبب هزات شديدة الضرر على اتصال العظام.

بينما المواي تاي أكثر من ذلك بكثير كرياضة وفقا لقواعد صارمة وحماية مادية والمواي بوران هو أكثر بكثير من اسلوب القتال الخام. التركيز في المواي بوران غير سريع ، والهجمات ثابتة ، واقتصاد في الطاقة. وبدا الهجوم هو من خلال رد الفعل وذلك للاقلال من الأضرار المادية وكذلك من اجل الحصول على الطاقة المستخدمة. ونتيجة لذلك ، على حد سواء الركبتين والمرفقين تلعب دورا كبيرا في المواي بوران ، كما أنها قادرة على إلحاق أضرار جسيمة مع استخدام الحد الأدنى من الجهد والطاقة. وفي الوقت نفسه ، المواي بوران هو فن الدفاع عن النفس وتشعر بالذي يمارسها بالنشاط والجمال حين تشاهده ، والمواي بوران أصبحت شائعة نسبيا في تقديم العروض في مناسبات المواي تاي .


 

ماهي الكرابي كارابونج في الملاكمة التايلاندية

الكرابي كارابونج KRABI KRABONG

الكرابي كرابونج هو نوع من القتال التايليندي وستايل من الماي ماي اي المواي تاي القديمة وهي تعتبر من تراث السكان التايلنديين وتعتمد على الانظباط العالي بسبب اعتبارها جزء قتالي اولا والشيء الثاني اعتماد الجيش التايلندي عليها انذاك وضل التدريب عليها قليل بسبب سريتها بين عوام السكان.

وكذلك بقيت غير معروفه بصورة شائعه وخصوصا الى اصحاب الفنون القتالية وتتسم بهجماتها الانفجارية والتي تكون مدمره للخصم وهي استعمال اكبر قوة هجوميه باقصر وقت ممكن.

ويكون القتال بها عنيف ولكن ليس بوحشية وانما بقوة وانظباط وهذا مايتعلمه التلاميذ في الكرابي كارابونج وكان في عقول الناس ان ممارسها والذي يتمكن من فنونها سيصبح اسطورة وهذا مابقي في عقول الناسوانه سوف لن يقهر من يتمكن من اساليبها القتالية .

وتعتبر الكرابي كما قلنا هي جزء اساسي من الملاكمة التايلاندية وبعد تحول الملاكمة التايلندية الى عدة اساليب ومنها كما هو مايسمى بالمواي تاي اتجه الكثير من المقاتلين للمباريات التي تقام على الحلبات لان القتال بالكرابي كارابونج صعب وفيه خطورة اما المباريات التي على الحلبات فكانت تجلب للمقاتلين الشهرة السريعه من خلال الفوز وايضا الارباح المادية فاتجهوا الى الحلبات من اجل ذلك .

وفي الكارابي كارابونج استعمال للجسم من مرفق وقبضات وساقين في ضرب الخصوم وليس فقط استخدام السكاكين والسيوف وايضا فيها الخنق والكشر والخلع والاسقاط وهذه تعتبر اسلحة اضافية للاسلحة التي ذكرناها من سكاكين وسيوف وعصي ورماح ... الخ .

وتوجد ايضا للكرابي مباريات تحد بقانون خاص وتنقيط خاص بن مقاتلين , وايضا في الكرابي كما هي التاي شي التناسق والهدوء والتناغم مع التنفس العميق وهو تناسق بين النفس والعقل مع نغمات موسيقية روحية .

وهذه الحركات الروحية تطوير للطاقة الداخلية والمادية (سيامي تشي فو) وتعطي هذه الاشياء التناسق العقلي والتناغم الروحي والجسدي لتكامل الفرد وايضا هي وسيله مفيده للنساء والاطفال لتعلمها لانها من الفنون القتالية المفيده ورائعه .

النصيحة السادسة والاخيرة لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة mma

تناول الطعام الصحي

واحد من الجوانب المهمه في رياضة الفنون القتالية المختلطة MMA هو التغذية الجيده الصحيحة .

يجب ان تتبع ارشادات صحيحة عن الوجبات الغذائية للاعبي MMA وان تعرف ماهي الوجبات الاساسية التي ياكلها لاعبي MMA وان تضع برنامجا غذائيا .

من دون التغذية الجيده الصحيحة فانك سوف تنهار تدريجيا ولن تقوى على تحمل شدة التمرين وقسوته وسوف يكال لك الضرب والركل والتثبيت وانت غير قادر على الرد بسبب ان الجسم لايمكل القيمة من الطاقة التي تنتجها من نوع الغذاء .

لاعبي MMA يحتاجون الى وجبه غذائية ان لاتقل عن 5,000 سعره حرارية يوميا ان لم يكن اكثر من ذلك فانك تحتاج الى طاقة مستمر وهي ناتجه اكيد من الغذاء والخطة الغذائية الصحيحة .

جسمك يحتاج الكاربوهدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن من اجل ينتج لديك تمرين مكثف عالي لذا عليك التاكد من النظام الغذائي بصورة صحيحة وان تتناوله في كثير من الاوقات .

انصح اللاعبين بالابتعاد عن الادوية والمنشطات التي نشاهدها كيف تسيء اكثر مما تنتج شيء ايجابي واهم شيء الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول التي تجر الرياضي الى انهاء حياته الرياضيه والابتعاد عن الاكلات الدسمه جدا .. ولكن مكن ان تاخذ واحده بفترات متباعده بعد جهد قوي من وجبة ذات دسومه متوسطه لاقويه تصل الى حد التخمه .

وعموما اذا كنت واضعا لبرنامج غذائي صحيح ومنهجي اكيد سيكون لك المسير الصحيح في رياضة MMA

النصيحة الخامسة لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة mma

حاول الحصول على زملاء التدريب المختصين الجيدين

تأكد من ان الذين يحيطون بك من الذين تتدرب معهم وهم شركاءك بالتدريب هم من الاناس الكفوئين والجيدين الذين يمتلكون الايجابيات التي تطور من مستواك وخصوصا اذا كنت انت في بداية مشوارك الرياضي لتزيد من احتمالات انك سوف تتطور وترتقي بمستواك الفني يوما بعد يوم ولذلك عليك الابتعاد عن المقاتلين الذين هم ليسوا باكفاء بل مجرد يتدربون لاجل اللهو وقضاء الوقت وايضا ابتعد عن الذين يبحثون عن الشجار مع الناس .

الجميع يبدأ من مرحلة المبتديئ ولكنه بعد ذلك يتطور شيئا فشيئا ليصبح محترفا ذو امكانيات عاليه وكل شخص ياخذ مكانته بعد كل مباراة لانها هي التقييم الذي يميز مدى تدريبك .

ولكي تحسن من مستواك في التدريب على الفنون القتالية المختلطة MMA تحتاج الى ثلاثة انواع من الزملاء هم :

1 . الزملاء الذين هم دون مستواك : مع مثل هذا الزميل سوف يمكنك التركيز والعمل على تقنيات الفنون القتالية المختلطة التي تريد ان تطورها لانك مع لاعبين هم اكثر منك خبرة لايمكن ان تطبقها وتركز فيها لانهم سيحملون امتيازات اكبر من قابلياتك .

2 . الزملاء الذين هم بموستواك تقريبا وقريبين من من مهاراتك وقابلياتك : هؤلاء سوف يساعدونك على معرفة كيفية التحرك والوقوف واستغلال المهارات وهؤلاء سوف يكون فيه مختلف القابليات من التي تريدها وهم سيكونون مرآة عاكسة لما يتميز من تشابه بينكم بالقابليات .
3 . الزملاء الذين هم اعلى مستوى منك : وهؤلاء هم من اللاعبين الذين تحتاج الى قابلياتهم من اجل اكتشاف مستوى قابلياتك ان كان هناك من يمتلك من الخصوم قابليات او وزن اعلى منك وهم سيكونون مفيدين جيدين ايضا في ان تنتبه الى نقاط الضعف التي تمتلكها فتتجاوزها ونقاط القوه فتطور منها .

اذا انت تحتاج الى هذه الانواع الثلاثه في التدريب على الفنون القتالية الخليطة MMA وسترى ان شاء الله التحسن والتغير بالمستوى والحقيقة انا من خلال تدريباتي لفريقي وجدت فيها اللمسات التي تختفي على الكثيرين الا من قام بالتدرب عليها .

النصيحة الرابعة لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة mma

    كيف تستخدم المعدات الخاص ة بالفنون القتالية المختلطة MMA

    بعد عدة ايام من التدريب في الصاله الرياضية اكيد انك تستخدم المعدات نفسها التي تفرز رائحه كريهة والتي لاتستحمل حتى ان تشمها انت فكيف بغيرك وسوف تكون على درجة من القذارة وممزقه بعضها وقديمة بحيث انك مشمئز اصلا منها .

    واكيد سوف تستخدم واقية الراس للفنون القتالية المختلطة التي تفوح منها رائحة العرق او القفازات التي يغطي منها بعض الدماء التي تحصل اثناء التدريب على الفنون القتالية المختلطة MMA هذه الامور كلها غير صحية ويمكن ان تؤدي الى امرض وحتى انها ستجعلك غير مرتاح نفسيا .

    فاذا كنت جديا بالتدرب على الفنون القتالية المختلطة MMA فيجب ان تبحث عن الامور الخاصه المتعلقة برياضتك والتي تكون ذات نوعية وجوده جيده .

    اخي المقاتل ثق بي انك لن تتاسف على شراء الشيء الجيد لانها ستمنع عنك الاصابة وتمنع عنك المرض وتحميك بصورة صحيحه وهذه الجيده تجعل النفس متقبله لها وغير متنرفزه ومتردده من استعمالها كالقفازات وغيرها فانصح بالجيد افضل واحسن .

النصيحة الثالثة لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة mma

التدريبات الخاصة بتقنياتك بال MMA

لقد شاهدت العديد من اللاعبين الذين يتدربون خلال تدربات القتال مع الزميل بدون هدف من هذا التدريب مجرد لعب لكم وركل واسقاط وووو من دون ان يفكر كيف يطور التقنيات التي يمتلكها..

وهناك بعض النصائح المهمه التي تساعدك في تمرينات القتال مع الزميل وتحسن من الاسلوب الخاص بك والتي تطور من النشاط القلبي ومستوى اداءك في اللعب عموما فيجب عليك ان تنظر وانت تخطو فعلى الى المباراة التي على الحلبة او اداخل القفص .

تذكر كل ثانية كنت تتدرب فيها انك لم تعطي 100% من تدريبك الحقيقي وتمرينك الذي يجب ان يكون مع الزميل من اجل الخصم الذي ستلاقيه , اعتقد انها صعبه عليك ان تفكر بها ولكن هي الحقيقة انك لم تعطي كل مالديك طور تقنياتك واحساسك مع الزميل اكثر واكثر .

ليس هناك وقت لان تتماهل وتشعر بانك بطيء او تبطيء من تطبيقك هناك اوقات خاصة في تقنياتك تحتاج الى ان تبطئ وتهدئ لكنك تحتاج الى العمل المستمر والدائم .

اي تقنية تشعر انك بطيء بتنفيذها عليك دائما ان تقوم بالتدريب عليها بسرعه وسرعه حتى تتطور اكثر واكثر وهذا ماينفعك في ان تخوض ال MMA

النصيحة الثانية لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة mma

التكيف والتاقلم البدني

في اكثر مباريات الهواة ومعظم مباريات المحترفين وجميع تدريبات الفنون القتالية المختلطة والتي تنتهي بالفوز وحتى الذي يكون في وضع قتالي افضل .

ولو نظرنا من خلالها الى اسباب الخسارة في معظم الاحيان والتي تؤدي الى الاستسلام هي عدم القابلية على اخذ الاوكسجين الكافي والتنفس العميق لانك تحتاج الى عملية استنشاق وطرح فان في عملية الاشتباك وهذه تحتاج الى تطوير عملية المطاولة لان المقاتل الخاسر للمطاولة سيكون في حالة من التعب والارهاق الشديد التي ستكفل بسقوطه في الحلبه وخسارته للنزال فيجب ان تضع في ذهنك هذا الشيء المهم انك ان كنت متعبا ستكون في اي لحظة معرضا الى الهزيمة والسقوط خاسرا.

فاذا عليك وانت تتدرب لاتتهاون ولا تتكاسل في اداء تمارين المطاوله لانك ان تهاونت واتخذت جانب للجلوس والراحه فانك تهمل شيئا مهما وهو المطاولة والتكيف البدني للتمارين وتطويرها .

فالمطاولة ان كانت موجوده ومتزايده سيكون لديك الكثير من الامور لكي تخرج من القتال الواقف الى القتال الارضي الذي يحتاج الى جهد مضاعف وطاقه كبيرة وبوجود هذه المطاولة وسوف يتحسن ادائك .

وتحتاج ايضا الى خليط من تدريبات MMA مثلا لاتهمل القتال الارضي باستخدام الكيس والضرب عليه وهو على الارض وحاول ان تدفع نفسك الى الحصول على طاقه عاليه ويمكن ان تزيدها من التمارين الدائريه التي تزيد من مستوى الاداء القلبي لمقاتلي الفنون القتالية المختلطة

نصيحتي الاولى لمقاتلي الفنون القتالية الخليطة mma

االتأقلم والتكيف الذهني والعقلي:

هو نوع من التاقلم والتكيف الذهني يجب ان يكون لدى مقاتل MMA وليس الاهتمام بالتاقلم الجسدي والبدني فقط بل يحتاج مقاتل MMA الى التكيف الذهني فمن خلال تدريبات MMAسيكون التاقلم ذهني بدني اي عقلي وجسدي .

فاذا لم يكن لك القابلية على ان تعطي في تمريناتك قوة اكثر وجهد اكبر فان النتائج ستكون بطيئه وغير ذو فائدة لان هناك مهارات اكثر واصعب وهناك خنق وضرب وركل ومصارعة فتحتاج الى الجهد الاضافي فان لم تعطي جهدا اكبر فستتعرض الى اصابات سيئة .

فيجب ان تلهم عقلك انه في حالة الصعوبات التي تمر بها في القتال ان يتحمل وان يصبر وان يكون الاصرار والمثابره لانك ستصل الى مرحلة انه لانجاة ولامخرج فتيأس وتستسلم.

وقد تمر بك حالات تحس انه ليس لك اي دافع للذهاب الى التدريب او الوصول للقاعة الرياضية .

وقد تصل الى مرحلة من الياس والشك بنفسك انك لست قادر ومحبط يجب ان يكون لعقلك القابلية والتكيف الذهني لدفع جسدك على التاقلم والتحمل لا الهزيمة والانكسار .

ويجب ان يكون لك برنامج من قبل المدرب موضوع لازالة هذه الامور وتطوير حالة الذهن وكيفية التاقلم لان الذي يصل الى هذه الفكرة فاذا يجب ان يجد المخرج مع المدرب وان يكون بينهما حالة حقيقية من الترابط لينتج حينها التطور والانجاز

نصائح لمقاتلي الفنون القتالية الخليطة mma

من اجل ان يكون لديك عقل وقلب قوي ولكي تقوم بالتدرب أو القتال في MMA

سواء في التدريب الخاص بك ان كنت تريده لنفسك فقط من دون ان تنافس اي لاجل التعلم فقط أو كنت لتدريب على المنافسة والقتال في الحلبات فهناك عدد قليل من الأشياء الهامة التي يجب أن تعرفها حتى تتمكن من الحصول على أقصى قدر من النتائج المختلفة من الدفاع عن النفس الخاص بك او كدورات تدريبية او كحالة قتالية.

فهناك بعض الاشياء والنصائح يجب ان تاخذه بعين الاعتبار من اجل ان تكون فعلا مقاتلا شرسا قويا ذو عقلية واسعه في رياضة MMA
سايحثها لمقاتلي MMA ولكي يستفاد منها الاخوان المدربين واللاعبين وهي حسب ما اعتقد مهمه جدا ومن احب ان يضيف للموضوع جزاه الله خير وستكون على النصيحة الاولى والثانية .... الخ

ماهي انواع مهارات الرياضات في MMA

هذه الصورة هي افضل شيء يفصح عن معنى القتال الخليط او مايسمى بالفنون القتالية المختلطة لسبب هو انها تبيين الاساليب القتالية المشتركة في القتال الخليط .

حيث ان هناك اختلاف مابين الاساليب الموجوده ولايوجد اي تشابه بينها ولكنك تحتاج كل الاساليب من اجل ان تكسب المباراة او القتال وهذا هو السبب لانها فنون متعددة الاساليب .

فانك لو نظرت اليها لشاهدت انك تحتاج فعلا الى ان تكون قبضاتك قوية مركزة كلاعب الملاكمة ويجب ان تمتلك مواجهة وشراسة لاعبي المواي تاي واكيد انك لاتتنازل عن المرونه التي توجد عندلاعب التايكواندو ورشاقته في اداء الحركات واذا اردنا ان نصارع على الارض فهي لعبة المصارعة الحل الامثل في صراعنا الارضي واذا اردت ان تنهي نزالك وتثبت خصمك الى ان يستسلم فلابد لك من ان تمتلك اساليب الجوجيستو البرازيلة هذه هي الام ام اي

كيفية تهيئة لاعبي المواي تاي في بداية كل وحدة تدريبية

تجهيز مفاصل الجسم للبدء بالتمارين بحيث يجب ان تكون المفاصل جاهزة كي لاتحدث اصابات بالاربطة ويجب ان يكون التمرين بسيط وخفيف وغير سريع بالاداء لكي ياخذ التمرين غايته الصحيحة

                                                  
                                                  شرح توضيحي لطريقة الاحماء في المواي تاي

                          شرح عن كيفية اداء تدريبات المرونة والطريقة المثالية لأدائها دون التسبب باصابه 

 

 

 

 

 

                                        شرح بعض من التمارين الاساسية بالمرونة للاعبي المواي تاي 

 

تمارين رياضية للإطالة

 * تمارين رياضية للإطالة:
 
    * التمرين:

    - اتخاذ وضع تمرين إطالة باطن القدم .

    - الانحناء ببطء للأمام.

    - مساعدة أحد الأشخاص لك في آداء التمرين بالإمساك بمشط القدم بكلا اليدين.

    - جذب أصابع القدم برفق للأمام.

    - الحفاظ على ثبات الأرجل بملامسة كعب القدم المفرودة للأرض.

    - البقاء على وضع الإطالة من 10-20 ثانية.

    - الاسترخاء ثم تكرار التمرين عدة مرات.