بعد ان انهينا في الكتابات السابقه بعض الافكار والنصائح والاهداف التي يجب ان ترسم للاعبي الام ام اي ساقدم اليوم هذا الموضوع لبعض الافكار الاوليه لتطوير المطاولة للاعبي الام ام اي .
وسوف نجرب خطط اقدمها لكم من اجل تحسين القدرة القلبية على التحمل والتكيف على حمل التدريب الخاص بلاعبي الام ام اي .
وستكون هذه الافكار التدريبية كبيرة ومطوره للقلب افضل وافضل وستمكن القلب من التحمل الكامل لكل تدريبات التحمل لبرامج تدريب لاعبي الام ام اي وتحسين قدرة المطاولة القتالية والتي هي ايضا العامل الحاسم للفوز اذا كنت تمتلك المطاولة ولاتصل الى مرحلة التعب فتفقد الانتصار والفوز .
وهناك الكثير ممن يكزون على البناء العضلي والقوة وهذا ما يميل اليه بعض مدربي الام ام اي واهمين ان البناء العضلي والقوة هي مكمن الفوز متناسين هناك مقوم مهم هو المطاولة العضلية والقلبيه والتي تعطيك الاستمرار لاتمام المباراة من اجل الانتصار لان بالقوة فقط تحتاج الى الحسم في البداية ولكن ان لم تحسم فانك ستكون فاقدا لها تدرييجيا فاذا المطاولة ممكن ان تستمر لتحسم الكثير مع مقومات القوة ووو واهمها المطاولة القلبية .
وفي نهاية المطاف ان كانت لديك المطاولة ستحصل على القوة من خلال الاستمرار بالتدريب وهذا هو المهم .
وعندها ستصل الى تاريخ المباراة وانت بكامل طاقاتك وكامل الاستعداد والجاهزية .
وهناك عامل مهم وهو انك ستكون جاهز نفسيا ايضا لما تعطيك المطاولة من ثقة عاليه على امكانية اكمال المباراة الى نهايتها من دون تعب او اجهاد وهذا بنفسه انتصار نفسي .
وهناك الكثير من الافكار والخطط التي تطور من المطاولة ولكن تحتاج الى الكشف عن الاهم والذي يخدمك وتدريجيا تصل به الى ماتحتاجه ومع الخطط الصحيحه التي تطور القابلية القلبية تكون قد حصلت على الهدف من تمرينك مثلا بجانب من جوانبه وما ساقدمه لك الان افكار ابتدائية وستكون هناك خطط اكبر واكثر ان شاء الله نتقدم بها تدريجيا ان شاء الله وحتى نخرج من التدريبات الروتينيه ايضا والتي قد نحتاج اليها في بعض التدريبات ايضا
ونبداْ بهذه الافكار :
1.التدريبات القلبية والتحمل في تمارين القوة والتحمل المسمى بالورك اوت .
2.التدريبات المتنوعه مع الاكياس وبتمارين منوعه كما في الورك اوت .
3.تمارين بدنية مكثفة ومستمرة قصيرة لمدة 10 دقائق .
4.التدريبات الدائرية للمطاولة للاعبي الام ام اي
5.التدريب على جهاز الركض وهو من الامور المهمه لتطوير المطاولة
6.التدريبات القفز والبوش اب والحبل وهي ايضا من الافكار بتطوير المطاولة
7.اختيار 3 انواع من تمارين المطاولة كتدريب وحده تدريبة مما تقدم
سؤال متكرر متى يمكننا اجراء تمارين الورك اوت او المطاولة بعد ام قبل تمارين الأوزان بالحديد ؟
يمكن اذا اجبنا على هذا السؤال يجب ان نتوسع به والامر قد يدخلنا ببحث التمارين وانواعها وتفاصيل الجهد والحمل والشده ولكن سنتركها في موضوع خاص ولكن ساتطرق لشيء بسيط جدا ولنجيب نقول انك لو استخدمت تمارين الورك اوت الشديدة مع الاوزان وبجهد عالي عليك ان تتدرب تلك التمارين قبل تمارين الاوزان ومثلا ان كانت فيها شده خفيفة مثل تمارين الركض على الجهاز ممكن ان تتدربها بعد تمارين الاوزان وهناك انواع متعدده وتمارين الخاصه مختلطه ليس مكانها ومن يحتاج ايضا ان يعرفها ممكن ان يتواصل معي على الاميل او الفيس حتى نصل الى تفاصيل ادق ممكن ان اوصله الى نقاط العمل وبرامجها .
انا اعلم انك ترغب ان تسجل انواع التمارين في سجلك التدريبي الخاص بك وتحاول تجربتها والقيام بها وانا دائما احب ان يكون لي سجلي الخاص الذي اسجل بيه الكثير مما اعمله بالتدريب لكي اصل بالنهاية الى الهدف ومن اجل تنظيم افكاري واشاهد التطور الذي وصلت اليه من اول التمارين الى اخر الاعدادت .
ومن اجل ان نزيد قوة التحمل والقدرة بتمارين الام ام اي من خلال التكيف على التمارين ومنها التمارين الورك اوت او البرنامج الروتيني يجب ان نتدرب وبصدق وان يكون التدريب داخل القفص او على الحلبه على الارضيه ونعمل مع الوقت الفعلي للمباريات وبجولات اكبر حتى نعطي قابلية اكبر وهنا ايضا نحتاج الى اعداد للجولات واوقات .
واخيرا اقول نصيحتي لك اعمل بكل جهدك حتى تصل الى كامل طاقاتك حتى لو احسست بانك ستجلس من كثرة التعب لكن اعلم انك بعدها ستصل الى تحقيق الانجاز وثق انك سترى النتائج ولكن انتبه ليس بهذه التمارين فقط انك ستكون الافضل لانها لاتجعلك وحدها الافضل عندما تقراها وتتعلمها كلا ايها المقاتل بل العمل بها والوصول الى قمة الجهد بها فاعمل ماقراته وماتعلمته داخل صالة التدريب لتصل الى النتائج وامنياتي لكم كل التوفيق
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق