اكل البروتينات المناسبة
البروتين هو اللبنة الاساسية لنمو الجسم وهو مصدر للطاقة ونقص البروتين يمكن ان يقلل من كتلة العضلات وانخفاض المناعة وبطء النمو ويضعف القلب ويؤثر على عمل الجهاز التنفسي .
المصادر الجيدة للبروتين تتكون من الفول والمكسرات ومنتجات الصويا والاسماك الطازجة والدجاج والديك الرومي والبيض فيمكنك تعويض البروتين من اللحوم الحمراء بما ذكرت لك او ان تستعيض ايضا بالسمك فهو غني بالبروتين ايضا وسينفعك كثيرا لانه بروتين سريع الهضم
بروتين بطيئ الهضم اللحوم الحمراء 100 غرام تقريبا 27بروتين
متوسط الهضم الدجاج صدور دجاج 100 غرام 21 بروتين
سريع الهضم السمك وبالذات سمك التونا كمية البروتين فية جيدة كل 100 غرام 24 غرام بروتين
عندك الاجبان بطيئة الهضم لوجود الكازين بكثرة كل 100 غرام 17 غرام بروتين
فاذا ذهبت الى الشراء حاول ان تشتري المنتجات العضوية لانها خالية من الهرمونات والمضادات الحيوية اي المواد الكيمياوية حاول لاتغفل عن نوعية البروتين الذي تختاره واتخذ الخيار الصحيح عندما تشتري .
اذا كنت تريد ان تصبح مثل مقاتلي MMA تحتاج الى انواع متعدده من البروتينات الغذائية ولكن انتبه ان لاتجعلها هي الماده التي تحتوي على كامل طعامك ونظامك الغذائي ولاحظ انك قد قمت بعمل نظامك الغذائي الصحي الخاص بك وانك تتبع نظام متوازن يحتوي على قليل من كل شيء من الهرم الغذائي .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق