الحلقة الخامسة
تدريبات اللياقة البدنية في رياضة المواي تاي :
بعد القيام بالركض الشاق _ القفز بالحبل_ ملاكمة الظل_التدريب على الاكياس_التدريب مع المدرب على الوسائد_المسك (كلنش) يتم عمل :
دبني من ( 100-200) دفعة .
تمرين تقوية لعضلات الرقبة قدر المستطاع .
تمرين الشناو ( البوش أب ) من ( 50-100) دفعة .
ركب على الكيس ( 200) ركلة للقدمين .
ركلة أمامية على الكيس ( 200 ) ركلة للقدمين .
ركلة دائرية على الكيس ( 200 يسار- 200 يمين ) على خمسين مجموعة وأهداف متنوعة .
ملاحظة : التكرارات للركب والركل يمكن أن تأخذ بعد تمارين الصبح أو تمرين العصر بالإضافة إلى تمارين ملاكمة الظل والتمطية والاسترخاء .
تأخذ تمارين المعدة مع الزميل ويقوم إثناء الأداء بضرب المعدة بالوسادة أو بالكرة الطيبة مع القيام بعملية التنفس إثناء أداء تمارين المعدة .
إن استعمال كرات السرعة يطور اليدين والدقة في النظر على الهدف ويقوم بتنسيق القدمين ويساعد على جعل حماية لحمل الأكتاف.
القفز على الإطارات يقوم بتطوير القوة العضلية في الساق وينمي التوازن .
يستعمل حبل بلاستيكي وتربط بعض الأوزان به ويتم منها تطوير عضلات الفك والرقبة .
تدريبات الحديد يمكن أن تأخذ بنظر الاعتبار لتعزيز المناطق الضعيفة ويجب التوقف عن تدريبات الحديد قبل أسبوع من المباراة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق