كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة السادسة

الحلقة السادسة

مثال من مناهج التدريب في رياضة المواي تاي :

التدريبات الصباحية:

6:00 إحماء وتمطيه .
6:10 هرولة مسافة ( 10 كيلو متر ) .
7:10 تمرين تكرار ( ركب – ركلة أمامية – ركلة دائرية – لكم ) على الكيس .
7:30 ملاكمة الظل ( شدو بوكسينغ ) ( 5 دقيقة × 6 جولة ) .
8:00 لعب على الكيس ( 4 دقيقة × 5 جولة ) .
8:25 لعب على معدات الركل واللكم ( 2دقيقة × 5 جولة ) .
8:50 كلنشنك / سبايرنك ( تبادل الأيام من 5 جولات ) .
9:15 تكرار كما في تمررين الساعة ( 7:10 ) .
9:35 دبني – بوش أب – رقبة ( تمارين قوة ) .
9:50 ملاكمة الظل ( 2 دقيقة × 3 جولات ) .
10:05 تمارين الاسترخاء .

التدريبات المســــــــائية:

4:00 إحماء وتمطيه .
4:10 هرولة من (3-5 كيلو متر ).
4:35 تمرن الحبل ( 5 دقيقة × 4 جولات ) .
4:55 ملاكمة الظل ( 5 دقيقة × 6 جولات ) .
5:25 لعب على الكيس ( 6دقيقة × 8 جولات ) .
6:05 لعب على معدات اللكم والركل ( 5دقيقة × 6جولات ) .
6:35 كلنشنك / سبايرنك تبادل بالأيام ( 5قيقة × 6 جولات ) .
7:00 إعادة تمرين التكرار الذي تم في الصباح .
7:25 ملاكمة الظل ( 3دقيقة × 4 جولات ) .
7:40 تمارين التمطية والاسترخاء .

إن هذه التمارين تجعل من ملاكمي المواي تاي في القمة دائما وفي تطور مستمر وبكامل اللياقة البدنية .