كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الثالثة

الحلقة الثالثة

تمرين الركض والهرولة :

وهو من التمارين الضرورية للاعبي المواي تاي من اجل تطوير المطاولة وإعطاء القوة للساقين من اجل الركل ويكون الركض على أصابع القدم وهذا يطور عضلات القدم ويجعل اللاعب يستطيع أن يكمل الجولات بتقنية عالية وصحيحة وسوف يشعر اللاعب في بداية الأمر ببعض الآلام في المفاصل والساق بسبب هذا التمرين الجديد .

ويفضلا أن يكون تمرين الركض في الصباح , يجري تمرين الركض مرتان بالأسبوع لمسافة من ( 8- 11 كيلو ) تكون في المرة الأولى سريعة ولمسافة ( 5 كيلو متر ) والمرة الثانية بطيئة ولمسافة ( 6 كيلو متر ) .

ويجب اخذ يوم راحة في الأسبوع وبالمدى البعيد يفضل التنويع بالركض بين الركض السريع والركض للخلف والانحراف للجانب والدوران وعمل ملاكمة الظل .

إن الركض المتنوع السريع سيطور من عناصر المطاولة والقوة الانفجارية والدوران سيطور من التوازن للقدمين وملاكمة الظل ستساعد على التنسيق مابين اليد والقدم .

يجب تجنب الركض على الأرض الصلبة ويفضل أن تكون على الأرض الرخوة لان الركض على الأرض الصلبة يرهق ويتعب المفاصل ويجب الحذر عند الركض على الأرض غير المستوية وإذا كان هناك ارض رملية فانك محظوظ جدا للركض على مثل هذه الأرض أو ارض شاطئية والركض في الماء ممتاز جدا .

يكون في تمرين العصر هرولة لمسافة من ( 3-5 كيلو متر ) وتؤدى بسرعة معتدلة ويتوقف تمرين الركض قبل المباراة من سبعة أيام إلى عشرة أيام وهذا مهم جدا قبل النزال .

تمارين القفز بالحبل :

تمرين القفز والحبل مهم ومكمل لعناصر التدريب ومهم جدا لإجراء عملية الإحماء إذا لم يكن في الوحدة التدريبية تمرين الركض , وتساعد تمارين القفز على تطوير المطاولة والطاقة وتعمل على التنسيق العصبي العضلي وتساعد في تطوير عملية التنفس الصحيحة والسيطرة والتركيز .

وإذا لم يكن ضمن الوحدة التدريبية المسائية تمرين الركض فيتم اخذ تمرين الحبل لمدة ( 30 دقيقة ) وإذا كان ضمن الوحدة التدريبية تمرين الحبل فيفضل استعمال تمرين الحبل لمدة من ( 15-20 دقيقة ) .

يتم تنويع تمارين الحبل فتتم بحركات متنوعة إلى الأمام والى الخلف وعلى رجل واحدة و ....... الخ , والتغيير في السرعة بحيث يتم في نهاية كل دقيقة أل(10 ثوان ) الأخيرة منها تسريع عملية الحبل وأيضا تغيير في اليد أو رفع الركب إلى الأعلى ويفضل التايلنديين استعمال الأنبوب البلاستيكي في تمرين القفز بالحبل بدل الحبل المتعارف لدينا وكلاهما فعال .

ملاكمة الظل أو ( الشدو بوكس ) :

وهي من التمارين المهمة أيضا في رياضة المواي تاي وهي ضرورية لتعلم التقنية وهناك العديد من اللاعبين من يهمل ملاكمة الظل وفي الأغلب يتجه مباشرة إلى اللعب على الأكياس وعندها يفقد التقنية والسيطرة .

ويفضل عند عمل ملاكمة الظل أن تكون هناك مرآة أمام اللاعب من اجل مشاهدة الحركات التي يقوم بأدائها , وإثناء أداء اللاعب لملاكمة الظل يجب أن يتم عمل الحركة وامتداد كامل من دون انثناء لها وهذا الفعل هو الذي يجعل من أداء الحركة بصورة صحيحة .

ويفضل استعمال المجاميع الحركية عند العمل على ملاكمة الظل ومضاعفة المجاميع من عشرة إلى عشرون مع اللكم والركل بلا توقف , والطريقة الجيدة لعمل ملاكمة الظل هي الأداء بصورة بطيئة وهي جيدة أيضا للإحماء هذا العمل يطور لديك سرعة السيطرة في النزال .

الملاكمة مع الزميل ( سبا يرينك ) :

وهي ملاكمة خفيفة أساسا ويتم التلاكم في الغالب بالأرجل للمساعدة على تطوير التوقيت ورد الفعل والدفاعات والحركة وتطوير التقنية والسيطرة .

ويجب استعمال الواقيات للقدم واللعب بحذر جدا في بادئ الأمر حتى تنمي السيطرة , ويمكن للاعبين المبتدئين مشاهدة اللاعبين المتقدمين في المستوى وكيفية أدائهم لمثل هذا التمرين , ومن الصعوبة على المبتدئين الدفاع بأرجلهم إثناء القتال بالمواي تاي ومنعهم من الركل في بداية التدريب